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Kreatin / Creatine

Kreatin (griechisch kreas = Fleisch) ist ein natürlicher Nahrungsbestandteil, der hauptsächlich in Fleisch und Fisch enthalten ist.

In pflanzlichen Produkten sind dagegen nur sehr geringe Mengen an Kreatin zu finden.

 

Durch eine ausgewogene Ernährung werden ca. 1 g Kreatin täglich zu sich genommen und 1 g vom Körper selbst produziert.

 

Kreatin erfreut sich aufgrund seiner leistungssteigenden und muskelaufbauenden Wirkung als Nahrungsergänzungsmittel großer Beliebtheit.

 

 

Funktion

 

Kreatin ist ein Zwischenspeicher von Energie und regeneriert, das für die Muskelleistung notwendige, Adenosintriphosphat (ATP). Je mehr und schneller ATP zur Verfügung steht, desto höher ist die Leistung des Muskels.

 

 

Kreatin als Supplement

 

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Kreatin meist als Creatinmonohydrat in Pulverform, in Kapselform oder in Form von Kombinationsprodukten anzufinden. Um die Wirkung noch zu steigern, kann Kreatin zusammen mit Traubensaft oder Traubenzucker eingenommen werden, was die Aufnahme ein wenig beschleunigt und somit mehr Kreatin effektiv aufgenommen werden kann.

 

 

Muskelwachstum

 

Durch die Speicherung von Kreatin in der Muskulatur, werden gleichzeitig vermehrt Wasser und weitere Nährstoffe in die Muskelzelle geschleust. Daher der pralle Effekt während einer Kreatin-Kur.

 

 

Nebenwirkungen

 

Wichtig ist eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit und das Vermeiden einer Überdosierung, da es sonst zu Blähungen, Durchfall und im extremsten Fall, zu Nierenschäden kommen kann. Die sog. Aufladephase, die insbesondere in der ersten Zeit eine höhere Dosierung vorsieht und mitunter sehr verbreitet ist, belastet den Körper unnötig, zumal die körpereigenen Kreatinspeicher nicht über unbegrenzte Speichermöglichkeiten verfügen.

 

Mehrere Studien an Footballspielern haben gezeigt, dass eine Dauereinnahme auch über 10 Jahre keine Probleme verursacht. Jedoch zeigt sich, dass die körpereigenen Kreatinsynthese mit Dauer der externen Zufuhr gedrosselt wird, was sich jedoch nach einiger Zeit nach dem Absetzen wieder ausgleicht.

 

Einnahmeempfehlungen

 

Kreatin als Kur 6 Wochen Einnahmedauer:

 

Täglich ca 5-6 g mit ausreichend Flüssigkeit.

 

Methode 1 :

 

3 mal täglich 2 g mit reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen.

 

Methode 2:

 

Einmal täglich 5 g mit reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen.

 

Da jeder Körper unterschiedlich auf das Kreatin reagiert sollten sie beide Methoden mal ausprobieren.

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